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辦公室白領該如何預防腰椎病

更新時間:2019-07-02

如何預防腰椎病
  在傳統的認知中,中老年人才是腰椎病的高發人群,但是,據近年來在工作中所做的簡單統計:年輕人已經成為腰椎病的高發人群之一,其中尤以辦公室白領等人群為甚。許多的患者在就診時,癥狀已經極為嚴重,甚至嚴重影響其正常的工作、生活。
  那么,辦公室白領該如何預防腰椎出現病變呢?
  適當放松:在對前來就診的腰椎疾病患者做一個簡單的調查之后,我發現:絕大多數的白領腰椎病患者在日常工作中都有著一坐就是一整天的習慣。白領等需要長時間坐立的朋友最好養成定時(一小時左右)站起活動的習慣,可以去倒杯水、與同事聊聊天,避免長時間不動導致肌肉和脊椎的疲勞,誘發腰椎病。除此之外,生活中應該學會保持正確的坐、立姿勢,做做簡單的腰部運動,不僅有助于緩解疲勞,更能使肌肉韌度增強。
  合理睡眠:合理的睡眠不僅是指充足的睡眠時間,更重要的是,睡眠的舒適度、枕頭的選擇及睡眠姿勢等。由于工作性質的限制,許多白領午休只能趴在辦工桌,但事實上,這樣的姿勢是對于患者頸椎和腰椎的傷害是極為嚴重的。除此之外,睡硬板床、注意避免腰部著涼也是極為重要的。腰椎病的預防不是簡單地做好某件事,而是應該從生活的多個方面出發,綜合預防。
  注重補充:無論男性還是女性,在30歲之后應該養成適當補鈣的習慣。30歲以后,腰椎的先天退變已經較為嚴重,此時可以在醫生的指導下服用鈣片,同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強骨質的強度,預防骨質疏松導致腰椎病變。
  懂得鍛煉:許多的白領腰椎病患者在經過白天的勞累工作后,回到家立馬躺在沙發上或者床上看會兒電視,已經成為了最幸福的事,但是他們不知道的是,腰椎一天的勞累僅靠躺著是難以緩解的,應該養成經常鍛煉的習慣。可以學習飛燕式,通過游泳等來緩解疲勞,預防病變。
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